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Tiempo de lectura 6 min
Estás tratando de estar saludable.
Tomas una barra de proteína. Tiene los macronutrientes. La publicidad. La promesa.
Pero, ¿unos minutos después? Sientes el estómago como un dirigible.
No estás comiendo demasiado. No estás roto.
Las barras de proteínas te producen gases y esto se debe a ingredientes que nadie te mencionó.
Azúcares. Fibras artificiales. Chicles. Basura que tu intestino no puede procesar correctamente.
Analicemos los ingredientes ofensivos y le mostraremos cómo esquivar el gas sin renunciar a su proteína.
La mayoría de las barras de proteína no están diseñadas para la digestión, sino para que duren más tiempo.
Eso significa que tu intestino está trabajando horas extra cuando los comes.
¿El resultado? Gases y calambres.
Si tu intestino ya es sensible, esto será aún peor.
Pero aquí está la buena noticia: puedes esquivar el gas y aún así obtener tu proteína.
Vamos a desglosarlo.
Presta atención a palabras como:
Eritritol
Sorbitol
Xilitol
Maltitol
Estos parecen inofensivos, pero no se absorben en el intestino.
Más bien, fermentan.
Fermentación = Gases = Hinchazón
Incluso esos bares que dicen ser "naturales" los usan. Son simplemente engañosos.
Bares que los evitan:
Barra RX
LÄRABAR
Sí Bar
Consejo: Si su bar indica "sin azúcar añadido", revise bien los ingredientes de las bebidas alcohólicas mencionadas anteriormente. Casi siempre se esconden tras esa etiqueta.
Las fibras suenan muy bien, pero la gente pasa por alto la palabra "agregado".
Tenga cuidado con:
Raíz de achicoria
Inulina
Fibra de maíz soluble
Estas te hacen sentir lleno, pero son las barras de proteína las que te dan gases por la fermentación.
Las mejores barritas para evitar la fibra añadida:
Barras de proteína ALOHA
Barra de subida
Rev Glo crudo
Aquí tienes una lista de algunas fibras añadidas comunes. Comprueba si alguna de estas está presente en tu barra de proteína diaria:
El concentrado de suero contiene lactosa, que provoca hinchazón en muchas personas, incluso si no son intolerantes a la lactosa.
Las mejores alternativas son el aislado de suero o la proteína de origen vegetal.
Para evitar la hinchazón por las barras de proteínas, utilice:
Barras No Cow (a base de plantas)
Tonificarlo (a base de plantas)
Barras Quest (algunas están basadas en ingredientes aislados)
¿Alguna vez te preguntaste cómo estas barras se mantienen tan perfectas durante 12 meses seguidos?
No es magia y NO es natural.
Son estas encías.
Chicles en barras de proteínas que dan gases:
Goma xantana
Goma guar
Goma de celulosa
Uno pensaría que realzan el sabor, pero ese no es su objetivo. Es mantener la barra unida.
Dentro del intestino, actúan como esponjas absorbiendo agua. Esto provoca gases, retrasos en la digestión e hinchazón.
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Ya deberías saber algo de esto.
Estan en todas partes.
Estamos hablando de:
Sucralosa (también conocida como Splenda)
Aspartamo (el que contiene la Coca-Cola Light)
Acesulfamo de potasio
Estos edulcorantes fueron diseñados para no tener calorías. Pero el intestino paga un alto precio.
Interfieren con las bacterias intestinales, confunden el cuerpo y provocan hinchazón.
¿Peor aún? Tu cuerpo no se acostumbra.
Algunas personas se hinchan con sólo unos pocos miligramos de estos edulcorantes.
No dejes que los edulcorantes artificiales jueguen con tu intestino.
Barritas saludables para el intestino sin edulcorantes artificiales:
Barra RX
Barras ALOHA
88 Acres Bars
Prueba rápida: Si tu barrita dice tener 1 g de azúcar o cero calorías, revisa la letra pequeña. Es muy probable que estés consumiendo una mezcla de sustancias químicas en una barrita de proteína que te provoca gases.
Mantengámoslo simple.
Aquí te explicamos cómo evitar la hinchazón:
Elija barras con 5 a 7 ingredientes enteros
Busque miel o dátiles como edulcorante.
Elija aislado de suero, no concentrado
Evite cualquier producto con alcoholes de azúcar o “fibra añadida”.
Registra cómo te sientes después de cada barra
Tu instinto siempre está tratando de decirte algo.
Empiece a escuchar.
Puedes seguir leyendo las etiquetas.
Adivinando. Probando. Esperando que la siguiente barra no te reviente el estómago.
O bien, puede dejar de jugar con su instinto y obtener un plan de alivio que SIMPLEMENTE FUNCIONA porque es específico para su situación.
Tu instinto es tan único como tu huella dactilar. Deja de jugar con las apuestas y las suposiciones con soluciones universales.
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Haz el test. Dura menos de dos minutos.
Cuéntanos sobre tu situación intestinal.
Te mostraremos qué evitar, qué comer y cómo sentirte mejor.
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Revise la lista de ingredientes de su barra.
Busque alcoholes de azúcar, fibras añadidas, gomas o edulcorantes artificiales.
Cambia a barritas saludables para el intestino .
Prueba barras como RXBAR, ALOHA o LÄRABAR que utilizan ingredientes integrales y edulcorantes naturales.
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Olvídate de las conjeturas de quienes afirman tener una "solución". Consigue un plan de alivio personalizado que combate la causa de la hinchazón causada por las barras de proteína.
Sí, es muy común. Ingredientes como los alcoholes de azúcar, la fibra añadida y las proteínas de baja calidad causan gases debido a la irritación que causan en el estómago y el intestino. Al descomponerse, también causan gases.
La mejor solución es limpiar tu organismo. Camina un poco y bebe sorbos de agua. La hinchazón causada por las barras de proteína se aliviará una vez que tu intestino se estabilice. Si esto ocurre repetidamente, probablemente necesites cambiar tu barra de proteína habitual por algo que irrite menos tu intestino. El intestino de cada persona es diferente, así que una barra que te funcione a ti podría no funcionarle a otra.
Esa sensación de malestar es señal de hinchazón por las barras de proteína. Suele deberse a chicles, edulcorantes artificiales o demasiada fibra que el intestino no digiere fácilmente. Cambiar a una barra más limpia puede marcar una gran diferencia.
La hinchazón causada por una barra de proteínas puede durar entre 1 y 6 horas, dependiendo de tu intestino y de lo que hayas comido. Por lo general, desaparece más rápido si te mantienes activo, bebes agua y evitas la ropa ajustada.
Algunas barras de proteína pueden serlo. Los ingredientes artificiales, los rellenos baratos y las proteínas de baja calidad pueden causar inflamación intestinal y provocar hinchazón. Para mayor seguridad, opta por barras elaboradas con alimentos integrales.
Por su contenido. Las barras de proteína contienen alcoholes de azúcar, fibras añadidas y gomas que provocan gases e hinchazón. Una vez que los elimines de tu dieta, tu intestino se sentirá mucho mejor.
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