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Tiempo de lectura 4 min
La hinchazón y los gases no sólo son incómodos; pueden ser frustrantes cuando ocurren todos los días.
Para muchas personas la causa es la comida.
Carbohidratos fermentables que el intestino delgado tiene dificultades para procesar, llamados FODMAP.
Una dieta baja en FODMAP es una forma estructurada de eliminar estos desencadenantes para mejorar su capacidad de digerir los alimentos y, al mismo tiempo, reducir las posibilidades de sufrir hinchazón y gases.
Acerca de Claisen
Claisen es una plataforma 100% en línea diseñada para brindar alivio personalizado para la hinchazón, los gases y la acidez estomacal, para que puedas correr más fuerte y recuperarte más rápido.
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La dieta baja en FODMAP fue desarrollada por investigadores de la Universidad de Monash.
El uso original era para personas con síndrome del intestino irritable (SII) , pero también puede ser utilizado por personas con otros síntomas.
FODMAP significa:
Éstos son los tipos de carbohidratos que al intestino le resulta difícil absorber.
Al reducir los alimentos con alto contenido de FODMAP, su sistema digestivo descansa de los carbohidratos fermentables que provocan gases e hinchazón.
Muchos ven una mejora en sólo 2 a 6 semanas.
1. Eliminación (2-6 semanas)
2. Reintroducción (6-8 semanas)
3. Personalización
Alimentos que se deben evitar
Alimentos para comer
Para obtener los mejores resultados con una dieta baja en FODMAP, registre sus síntomas en un diario de alimentos.
Relacione alimentos específicos con los brotes, revise cuidadosamente las etiquetas de los ingredientes y mantenga sus comidas equilibradas.
El objetivo no es eliminar todo para siempre, sino encontrar tus desencadenantes personales para que puedas comer lo que no te los provoque.
Con Claisen, usted puede evitar el riesgo de medicamentos aleatorios o soluciones rápidas de venta libre.
Obtenga una guía personalizada y respaldada por la ciencia para abordar la causa raíz de su hinchazón y gases.
¡Es posible que ni siquiera necesites un medicamento!
La dieta baja en FODMAP puede reducir significativamente la hinchazón y los gases.
Actúa eliminando los carbohidratos fermentables que alimentan las bacterias intestinales.
El proceso tiene tres etapas: eliminación, reintroducción y personalización.
Trabaje siempre hacia un plan de alimentación equilibrado y sostenible.
Camine durante 5 a 10 minutos después de comer para aliviar la hinchazón y ayudar a la digestión.
Si los síntomas duran más de 2 semanas o ocurren con frecuencia , consulte con un médico.
Sí. Una dieta baja en FODMAP limita los carbohidratos fermentables que alimentan las bacterias intestinales y producen gases. Al eliminarlos en la fase de eliminación, muchas personas notan una reducción significativa de los gases en tan solo un par de semanas.
Aunque varía según la persona, la cebolla y el ajo se encuentran entre los desencadenantes más comunes. Durante una dieta baja en FODMAP, estos se eliminan pronto debido a su alto contenido de fructanos, un tipo de FODMAP conocido por causar hinchazón y gases.
La etapa 1 es la fase de eliminación de una dieta baja en FODMAP. En esta fase, se evitan por completo los alimentos ricos en FODMAP durante 2 a 6 semanas para darle un descanso al intestino y ver si los síntomas mejoran.
No exactamente. Una dieta baja en FODMAP no "reinicia" el intestino, pero puede ayudar a restablecer el equilibrio al reducir los alimentos que causan fermentación excesiva, lo que proporciona a tu sistema digestivo un entorno más tranquilo para funcionar.
El yogur griego normal suele tener menos lactosa que el yogur estándar, lo que lo hace más adecuado para una dieta baja en FODMAP, pero solo en porciones pequeñas y si tolera bien los lácteos.
Algunos panes tradicionales de masa madre, especialmente los elaborados con espelta o centeno y de fermentación lenta, pueden ser adecuados para una dieta baja en FODMAP con moderación. Siempre revise los ingredientes y el tamaño de las porciones.
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