Dysfonctionnement du plancher pelvien et constipation : ce qu'il faut savoir
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Temps de lecture 5 min
Table des matières
Introduction Comprendre le plancher pelvien : Comment le dysfonctionnement du plancher pelvien provoque la constipation : Symptômes de la constipation causée par un dysfonctionnement du plancher pelvien : Causes du dysfonctionnement du plancher pelvien Top 5 des exercices pour renforcer votre plancher pelvien : Posture optimale aux toilettes : #3. Appliquer un pack d'huile de ricin sur l'abdomen Points clés à retenir : Foire aux questions (FAQ)
Introduction
La constipation est un problème de santé répandu, touchant des millions de personnes dans le monde. Pourtant, beaucoup ne la prennent pas au sérieux et négligent leurs symptômes.
Ce symptôme pourrait même signaler un problème plus profond : un dysfonctionnement du plancher pelvien.
Ce blog explique ce qu'est réellement le dysfonctionnement du plancher pelvien, la relation entre le dysfonctionnement du plancher pelvien et la constipation, ses symptômes et ses causes, ainsi que des exercices simples, des postures de toilette et des modifications du mode de vie pour vous aider à le gérer efficacement.
Vous en avez déjà assez de parcourir les blogs et de vous demander ce qui pourrait fonctionner pour vous ?
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Comprendre le plancher pelvien :
Le plancher pelvien est un groupe de muscles et de tissus conjonctifs situés au bas du bassin, soutenant des organes importants comme le rectum, la vessie, l'utérus et le vagin (chez les femmes).
Un plancher pelvien qui fonctionne bien alterne entre contraction et relaxation :
La contraction soutient les organes et aide à contrôler la vessie.
La relaxation permet d'aller à la selle et d'uriner
#Jusqu'à 50 % des personnes souffrant de constipation chronique peuvent souffrir d'un dysfonctionnement du plancher pelvien
Comment le dysfonctionnement du plancher pelvien provoque la constipation :
Un dysfonctionnement du périnée survient lorsque ces muscles ne se contractent et ne se relâchent pas comme prévu. Cela est généralement dû à deux problèmes :
Muscles hypertoniques (trop tendus) : Le plancher pelvien reste contracté et ne se relâche pas lors de la défécation, créant un blocage.
Muscles faibles ou mal coordonnés : le plancher pelvien ne se contracte pas et ne se détend pas au bon moment ou avec la bonne force, ce qui entraîne une vidange incomplète.
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Symptômes de la constipation causée par un dysfonctionnement du plancher pelvien :
- Sensation de vidange incomplète (sensation de selles restantes après une selle)
- Efforts persistants ou excessifs lors des selles
- Selles peu fréquentes (souvent moins de trois par semaine)
- Selles dures, grumeleuses ou étroites
- Une sensation de blocage ou d'obstruction rectale
- Changer de position sur les toilettes pour essayer d'évacuer les selles
- Douleurs pelviennes ou lombaires
Causes du dysfonctionnement du plancher pelvien
#1 Grossesse et accouchement
Un traumatisme, un étirement excessif ou une blessure aux tissus pelviens pendant l'accouchement peuvent affaiblir le plancher pelvien.
#2 Effort chronique
Des efforts répétés peuvent entraîner une tension et un manque de coordination du plancher pelvien, augmentant ainsi le risque de constipation.
#3 Obésité ou port de charges lourdes
L’excès de poids ajoute de la pression sur les tissus pelviens, affaiblissant les muscles et le plancher pelvien au fil du temps.
#4 Influence hormonale, stress et anxiété
Le stress, l’anxiété et les changements hormonaux liés à l’âge peuvent également entraîner un resserrement musculaire et une pression accrue sur le plancher pelvien.
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Top 5 des exercices pour renforcer votre plancher pelvien :
Posture optimale aux toilettes :
Une mauvaise posture aux toilettes peut contribuer à la constipation en empêchant la relaxation complète du plancher pelvien.
S’accroupir (ou l’imiter en utilisant un repose-pieds) place le plancher pelvien dans son alignement optimal.
Posture penchée en avant : Asseyez-vous droit, puis penchez-vous légèrement en avant à partir des hanches. Gardez les coudes sur les genoux.
Basculement du bassin en position assise : En position assise, bougez doucement votre bassin vers l'avant et vers l'arrière. Cela contribue à réduire les tensions du plancher pelvien.
Conclusion:
Parfois, modifier son mode de vie et son régime alimentaire, faire de l’exercice ou rechercher des postures optimales aux toilettes peut ne pas être en mesure de vous aider à résoudre votre dysfonctionnement du plancher pelvien et la constipation qui en résulte.
Vous pourriez même avoir besoin de suivre des thérapies professionnelles du plancher pelvien pour soulager votre inconfort et votre douleur.
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Points clés à retenir :
La posture aux toilettes est importante : utilisez un tabouret en position accroupie et laissez vos muscles se détendre.
Les changements de style de vie : hydratation, fibres, activité, posture, amplifient l’effet de la thérapie.
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Foire aux questions (FAQ)
Comment savoir si ma constipation est causée par mon plancher pelvien ?
Si vous faites des efforts excessifs , si vous avez l’impression de ne jamais être complètement vidé ou si vous ne trouvez pas de soulagement en modifiant votre régime alimentaire, votre constipation pourrait impliquer un dysfonctionnement du plancher pelvien.
Quelles modifications de style de vie peuvent être apportées pour y remédier ?
Buvez un grand verre d'eau avec des laxatifs volumateurs pour éviter que la constipation ne s'aggrave.
Le renforcement des muscles de mon plancher pelvien peut-il aggraver la constipation ?
Oui, si votre plancher pelvien est trop tendu ou hyperactif , un renforcement supplémentaire peut en fait aggraver la constipation.
Quand demander de l’aide ?
Constipation chronique durant plus de quelques semaines
Douleurs pelviennes, problèmes urinaires ou symptômes non résolus même après la mise en œuvre de modifications du mode de vie
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