Meilleur régime pour le RGO : aliments à consommer et à éviter pour soulager le reflux acide
|
|
Temps de lecture 5 min
Si vous souffrez de RGO, votre alimentation et vos boissons peuvent grandement améliorer vos symptômes. Bien que l'alimentation ne soit pas la cause du reflux acide, certains choix peuvent aggraver le reflux acide, tandis que d'autres peuvent contribuer à réduire l'irritation et à protéger l'œsophage. Ce guide explique quels aliments inclure, lesquels éviter et pourquoi ils sont importants pour soulager le RGO .
Avertissement : Les informations fournies dans cet article sont fournies à titre informatif et de connaissance générale uniquement et ne constituent pas un avis médical. Consultez toujours un professionnel de santé qualifié avant de prendre toute décision concernant votre santé ou votre traitement. En cas de reflux acide persistant ou sévère, consultez immédiatement un médecin.
À propos de Claisen
Claisen est une plateforme 100 % en ligne conçue pour soulager de manière personnalisée les ballonnements, les gaz et les brûlures d'estomac, afin que vous puissiez courir plus fort et récupérer plus vite. Avec Claisen, fini les incertitudes et obtenez un soulagement instantané !
Table des matières
Comprendre le RGO et pourquoi l'alimentation est importante Aliments qui peuvent aider à soulager le RGO 1. Aliments riches en fibres solubles 2. Sources de protéines maigres 3. Fruits non acides 4. Légumes à feuilles vertes 5. Gingembre 6. Tisanes apaisantes Aliments à limiter ou à éviter Points clés à retenir
Comprendre le RGO et l'importance de l'alimentation
Le reflux gastro-œsophagien (RGO) est une maladie chronique caractérisée par un reflux du contenu de l'estomac dans l'œsophage, provoquant des symptômes tels que brûlures d'estomac, régurgitations et gêne thoracique. Ce phénomène survient lorsque le sphincter œsophagien inférieur (SOI), la valve située entre l'œsophage et l'estomac, s'affaiblit ou se relâche de manière inappropriée.
Bien que les médicaments tels que les inhibiteurs de la pompe à protons (IPP) et les anti-H2 soient efficaces, les choix alimentaires jouent un rôle essentiel dans la réduction de la fréquence et de la gravité des symptômes. Certains aliments peuvent détendre le SOI ou augmenter la production d'acide gastrique, tandis que d'autres peuvent contribuer à atténuer l'acidité et à protéger la paroi œsophagienne.
Aliments pouvant aider à soulager le RGO
En plus de prendre les médicaments antiacides recommandés par votre médecin pour le traitement du RGO, la consommation de ces aliments peut être utile pour soulager le RGO.
1. Aliments riches en fibres solubles
Les fibres solubles forment une substance gélatineuse dans l'estomac qui ralentit la digestion et aide à neutraliser l'excès d'acidité. Cela permet aux aliments de rester plus longtemps dans l'estomac sans surstimuler la production d'acide, soulageant ainsi la douleur liée au RGO.
Les exemples incluent l’avoine, l’orge, les pommes, les poires, les carottes et les patates douces, qui sont généralement bien tolérés par les personnes souffrant de RGO.
Les fibres favorisent également un microbiome intestinal sain, renforçant ainsi la paroi protectrice de l’estomac.
2. Sources de protéines maigres
Les protéines faibles en gras sont plus faciles à digérer et moins susceptibles de déclencher un reflux acide que les morceaux de viande gras.
Les bonnes sources sont la volaille sans peau, le poisson, le tofu et les blancs d’œufs.
La graisse ralentit la digestion et augmente la relaxation du LES, ce qui peut aggraver les symptômes.
Les protéines maigres fournissent des nutriments essentiels sans augmenter le risque de reflux acide.
3. Fruits non acides
Les fruits tels que les bananes, les plantains et les poires sont doux et naturellement peu acides, ce qui les rend adaptés aux personnes souffrant de RGO.
Ils contiennent des flavonoïdes qui stimulent la production de mucus protecteur dans la muqueuse de l’estomac, formant une barrière contre l’acide et les enzymes digestives.
Contrairement aux agrumes, ces options sont douces pour l’œsophage et moins susceptibles de provoquer des brûlures d’estomac après les repas.
Vous ne savez pas quels aliments sont les mieux tolérés par votre intestin ? Répondez au questionnaire gratuit de Claisen pour obtenir des informations personnalisées sur votre santé intestinale et des conseils personnalisés sur ce qui favorise votre digestion.
4. Légumes à feuilles vertes
Les légumes riches en nutriments sont un aliment de base dans les régimes alimentaires adaptés au RGO en raison de leur faible teneur en matières grasses et en acide.
Les bonnes sources sont les épinards, le chou frisé, le brocoli et les courgettes.
-
Ces aliments fournissent des vitamines, des antioxydants et des fibres sans contribuer à l’exposition à l’acide dans l’œsophage.
5. Gingembre
Les propriétés anti-inflammatoires naturelles du gingembre en font un complément utile à un régime alimentaire adapté au reflux.
Il peut aider à réduire les nausées et à apaiser le tube digestif, ce qui en fait une bonne option lors des poussées de symptômes.
De petites quantités (par exemple, du gingembre frais dans les thés, les soupes ou les sautés) peuvent être un complément naturel utile au traitement médical du RGO.
6. Tisanes apaisantes
Les tisanes comme la camomille, la racine de réglisse déglycyrrhizinée et l’orme rouge calment la muqueuse de l’estomac en formant un film protecteur sur les muqueuses, apaisant ainsi la douleur causée par le RGO.
Ces thés ne contiennent pas de caféine, ce qui est bénéfique car la caféine peut augmenter la production d’acide.
Les boire tièdes, et non chauds, aide à minimiser l’irritation et procure un soulagement entre les repas.
Aliments à limiter ou à éviter
Pour éviter d’aggraver les symptômes du RGO, il est préférable de réduire ou d’éviter :
Aliments épicés (piment, sauce piquante)
Produits à base d'agrumes et de tomates
Café et caféine
Alcool
Aliments frits et gras
Boissons gazeuses
Ils peuvent augmenter la production d’acide, retarder la vidange gastrique ou irriter directement la muqueuse de l’estomac.
Principaux points à retenir
Un régime alimentaire adapté au RGO se concentre sur les aliments riches en fibres, faibles en gras et peu acides.
Les protéines maigres, les fruits non acides, les légumes à feuilles vertes, le gingembre et les graisses saines modérées peuvent aider à réduire les symptômes du reflux.
Évitez les aliments et les boissons épicés, gras, acides, caféinés et gazeux.
Le régime alimentaire soutient, mais ne remplace pas, le traitement médical du RGO.
Prêt pour un soulagement personnalisé du RGO et du reflux acide ? Répondez au questionnaire de Claisen sur la santé intestinale pour identifier vos déclencheurs spécifiques et recevoir des recommandations fondées sur des données probantes et adaptées à votre profil digestif.
Le régime alimentaire seul peut-il guérir le RGO ?
Non. Bien que des changements alimentaires puissent réduire significativement les symptômes du RGO, ils ne guérissent pas la maladie sous-jacente. La plupart des personnes bénéficient d'une combinaison de régime alimentaire, de changements de mode de vie et, dans certains cas, de médicaments prescrits par un professionnel de santé.
Toutes les tisanes sont-elles sans danger pour le RGO ?
Non. Si la camomille, le rooibos et l'orme rouge sont généralement bien tolérés, la tisane à la menthe poivrée peut aggraver le RGO en relâchant le sphincter œsophagien inférieur (SOI). Pour de meilleurs résultats, privilégiez les variétés sans menthe et sans caféine.
Boire du lait aide-t-il à soulager les symptômes du RGO ?
Le lait écrémé peut apporter un soulagement temporaire en recouvrant l'œsophage, mais le lait entier peut aggraver le reflux en raison de sa teneur en matières grasses. Les laits végétaux comme le lait d'avoine ou d'amande peuvent être des options plus douces.
Le guide ultime pour arrêter les brûlures d'estomac pendant la grossesse
Comment arrêter le reflux acide après un excès de chaleur : étape par étape
