Pourquoi la course à pied provoque-t-elle un reflux acide et que faire à ce sujet ?
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Temps de lecture 5 min
Introduction
Lorsque la course à pied provoque un reflux acide , la sensation de brûlure dans la poitrine ou le goût amer dans la gorge peuvent ruiner votre entraînement et prolonger votre temps de récupération.
Dans ce blog, nous expliquerons comment la course à pied peut déclencher un reflux acide, expliquerons ce qui se passe dans votre corps, partagerons des moyens simples de le prévenir et explorerons les options de traitement.
Reflux acide
Le reflux acide se produit lorsque l’acide gastrique reflue dans l’œsophage , provoquant des brûlures d’estomac, des douleurs thoraciques ou un goût amer.
Un reflux occasionnel est normal, mais lorsque la course à pied provoque fréquemment un reflux acide, vous devrez peut-être ajuster votre entraînement, votre alimentation et envisager de consulter un médecin.
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Comment la course à pied provoque un reflux acide
1. Augmentation de la pression intra-abdominale
Chaque fois que votre pied touche le sol pendant la course, cela crée une pression dans votre ventre. Cette pression peut faire remonter les aliments et l'acide de votre estomac. Si le muscle qui maintient l'acide dans votre estomac subit une pression excessive, cela peut provoquer des reflux acides.
2. Vidange gastrique retardée
Lorsque vous courez, votre corps envoie plus de sang vers vos muscles et moins vers votre estomac . Cela ralentit la digestion, ce qui fait que les aliments et l'acide restent plus longtemps dans votre estomac. Cette accumulation peut exercer une pression sur la valve qui maintient l'acide au fond, provoquant ainsi sa remontée.
3. Bousculades physiques
À chaque pas, le contenu de votre estomac rebondit. Ce « ballottement » rend le reflux acide plus fréquent pendant la course que lors d'activités plus douces comme la marche ou le yoga.
L’effet s’aggrave lorsque vous courez vite ou sur un terrain accidenté, en particulier lors de répétitions en côte ou d’entraînements de vitesse.
Déclencheurs et facteurs de risque courants
Manger des aliments épicés ou riches en graisses juste avant une course peut aggraver le reflux acide. Ces aliments détendent le muscle qui maintient l'acidité gastrique à un niveau bas, ce qui facilite la remontée de l'acide pendant la course.
Les boissons acides (café, boissons énergisantes, jus d’agrumes) irritent l’œsophage, augmentant ainsi le risque que la course à pied provoque un reflux acide.
Les gros repas pris dans les trois heures qui suivent une course surchargent l'estomac, ce qui rend les reflux acides presque inévitables.
Les ceintures serrées ou les vêtements de compression compriment l’abdomen, ajoutant de la pression et aggravant le reflux.
Stratégies de prévention pour aider à lutter contre le reflux acide
Bien que la course à pied provoque des reflux acides chez de nombreuses personnes, les mesures suivantes peuvent aider à réduire les poussées :
1. Moment des repas et choix alimentaires
- Terminez un repas faible en gras 2 à 3 heures avant votre course pour minimiser le reflux acide dû à la course.
- Si vous avez besoin d’une collation 30 à 60 minutes avant de courir, choisissez des options faciles à digérer et à faible acidité comme des bananes ou des flocons d’avoine.
- Évitez le chocolat, les sauces à base de tomates, les agrumes et la caféine .
Vous avez toujours envie de prendre ce café du matin ?
2. Conseils d'hydratation
- Buvez de petites quantités d’eau ou diluez des boissons électrolytiques plutôt que d’avaler de grandes quantités pour éviter les reflux acides.
- Remplacez les boissons énergisantes acides par de l’eau, des tisanes ou de l’eau de coco diluée pour réduire les poussées de reflux acide.
- Après votre course, savourez une tisane chaude au gingembre ou à la camomille pour apaiser l'œsophage
3. Ajustements de forme et d'engrenage
- Maintenir une posture droite avec une légère inclinaison des chevilles aide à réduire la compression abdominale
- Ralentir votre rythme sur les pentes raides peut aider à atténuer les poussées, car les bousculades en montée et en descente peuvent les déclencher.
- Porter des vêtements respirants et offrant un bon maintien, qui ne serrent pas la taille, est également utile.
Options de traitement
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Si vous souffrez de reflux acide pendant que vous courez, traiter vos déclencheurs n’est que la première étape.
Claisen est une solution respectueuse de l'intestin conçue pour soulager les symptômes tels que les ballonnements, les brûlures d'estomac et le reflux acide, afin que vous puissiez rester concentré sur votre course et non sur votre estomac.
Remèdes naturels
- Mâchez de la gomme sans sucre après la course pour stimuler la production de salive et neutraliser l’acide.
- Buvez du thé au gingembre ou à la camomille pour calmer le tube digestif et soulager le reflux
- Pratiquez des exercices de respiration ou des étirements de yoga doux après votre séance d’entraînement pour détendre le diaphragme.
Points clés à retenir
La course à pied provoque un reflux acide en raison d’ une pression abdominale élevée, d’une vidange gastrique retardée et de bousculades physiques .
Un horaire de repas approprié, des collations à faible teneur en acide et une hydratation prudente préviennent le reflux acide pendant la course.
Ajustez votre forme de course et évitez les vêtements serrés pour minimiser la compression abdominale
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Questions fréquemment posées
Pourquoi ai-je des reflux acides lorsque je cours ?
La course à pied augmente la pression dans l'abdomen et provoque le déplacement du contenu de l'estomac. Cela peut provoquer une remontée d'acide dans l'œsophage, surtout si vous avez mangé récemment ou consommé des aliments déclencheurs.
Combien de temps dois-je attendre après avoir mangé avant de courir ?
Essayez d'attendre 2 à 3 heures après un repas avant de courir. Cela laisse à votre corps le temps de digérer et réduit le risque de reflux.
Le type d’entraînement est-il important ?
Oui. Les courses à fort impact , comme les sprints ou les entraînements en côte, augmentent davantage les risques de reflux que les activités à faible impact comme le jogging, la marche ou la natation.
Est-il préférable de courir l’estomac vide si j’ai des reflux acides ?
Certaines personnes trouvent utile de courir l’estomac vide ou après une collation légère comme une banane ou du pain grillé.
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