Constipation pendant la grossesse : laxatifs sûrs et conseils apaisants
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Temps de lecture 6 min
Table des matières
Introduction Comprendre la constipation pendant la grossesse : Causes de la constipation pendant la grossesse : Stratégies en matière de fibres alimentaires pour aider à lutter contre la constipation pendant la grossesse Être hydraté aide également à lutter contre la constipation pendant la grossesse Remèdes maison contre la constipation pendant la grossesse : Pruneaux et jus de pruneaux : Le laxatif naturel Laxatifs sûrs pour la constipation pendant la grossesse Points clés à retenir : Foire aux questions (FAQ)
Introduction
Souffrez-vous également de constipation liée à la grossesse ? Rassurez-vous, vous n'êtes pas seule.
Environ 40 % des femmes enceintes souffrent de constipation liée à la grossesse, en particulier au cours des derniers trimestres.
Ce blog explique ce qu'est réellement la constipation pendant la grossesse, quels sont ses symptômes et ses causes, ainsi que des laxatifs naturels et sûrs pour vous aider à la gérer efficacement.
Vous en avez déjà assez de parcourir les blogs et de vous demander ce qui pourrait fonctionner pour vous ?
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Comprendre la constipation pendant la grossesse :
La constipation pendant la grossesse survient lorsque l’on a moins de trois selles par semaine, accompagnées de symptômes tels que des selles dures et sèches, une gêne abdominale et une sensation d’évacuation incomplète.
De nombreuses femmes enceintes parlent souvent de ballonnements et d’ une sensation persistante de lourdeur ou de lourdeur qui peut rendre la vie quotidienne moins confortable.
# Jusqu'à 40 % des grossesses sont affectées par la constipation à un moment donné, le risque augmentant au cours des derniers trimestres
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Causes de la constipation pendant la grossesse :
#1 Utérus en croissance
Au cours des derniers mois de la grossesse, l’utérus en expansion exerce une pression sur les intestins, rendant le passage des selles difficile.
#2 Vitamines prénatales
Les suppléments de fer et de calcium, prescrits pendant la grossesse, peuvent ralentir les selles et les durcir.
#3 Activité physique réduite
La fatigue, le repos au lit ou la peur du surmenage entraînent souvent moins de mouvement, ce qui diminue encore davantage la motilité intestinale.
#4 Influence hormonale
La progestérone est une hormone dont le taux augmente pendant la grossesse. Sa fonction principale est de détendre les muscles.
Lorsque ces muscles ralentissent, les aliments et les déchets se déplacent plus lentement dans vos intestins.
Cela donne à votre côlon plus de temps pour absorber l’eau des déchets, ce qui peut rendre vos selles plus difficiles à évacuer.
Stratégies à base de fibres alimentaires pour soulager la constipation pendant la grossesse
Visez 28 grammes de fibres alimentaires par jour pendant la grossesse. Une introduction progressive des fibres et une augmentation de l'apport hydrique peuvent minimiser les ballonnements et les crampes.
Certains aliments riches en fibres comprennent les lentilles, les graines de chia, l’avocat, les framboises, la poire et le brocoli.
Conseil : Répartissez les aliments riches en fibres tout au long de la journée plutôt qu'en un seul repas pour minimiser les troubles digestifs. Associez toujours les fibres à un apport hydrique suffisant.
Être hydraté aide également à lutter contre la constipation pendant la grossesse
Une bonne hydratation permet de garder des selles molles et de favoriser une digestion saine. La déshydratation est une cause fréquente et souvent négligée de constipation pendant la grossesse.
Incluez des aliments riches en eau dans vos repas , comme les concombres, la pastèque, les oranges et les baies, qui favorisent également l’hydratation.
Remèdes maison contre la constipation pendant la grossesse :
#1 Relaxation du plancher pelvien et positionnement aux toilettes
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Technique de toilette : Posez vos pieds sur un petit tabouret (imitez une position accroupie), penchez-vous en avant et soutenez votre ventre. Cela détend les muscles pelviens et aligne le rectum pour une évacuation plus facile et plus complète.
Résistez à l’envie de retarder : écoutez votre corps et allez aux toilettes dès que vous en ressentez le besoin, retarder peut aggraver la constipation.
#2 Massage abdominal
Un massage abdominal doux dans le sens des aiguilles d'une montre peut encourager le mouvement naturel de l'intestin et aider à éliminer les gaz et les déchets emprisonnés et donc aider à lutter contre la constipation.
#3. Appliquez un pack d'huile de ricin sur l'abdomen
Les compresses d'huile de ricin améliorent la circulation et réduisent l'inflammation . Elles soulagent les ballonnements et les crampes.
#4 Buvez de l'eau chaude citronnée
Boire un verre d'eau tiède avec du citron fraîchement pressé le matin aide à la digestion, réduit la constipation et, par conséquent, facilite le transit intestinal.
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Pruneaux et jus de pruneaux : le laxatif naturel
- Les pruneaux (également appelés prunes séchées) et leur jus sont considérés comme sûrs à consommer pendant la grossesse et aident à lutter contre la constipation.
- Ils offrent une combinaison unique de fibres solubles et de sorbitol , un alcool de sucre naturel aux propriétés laxatives douces.
- Le sorbitol attire l’eau dans l’intestin ; les fibres ajoutent du volume et stimulent le mouvement.
Laxatifs sûrs pour la constipation pendant la grossesse
# Laxatifs gonflants
Ils absorbent l’eau et gonflent dans les intestins, formant des selles molles et volumineuses, plus faciles à évacuer.
Téguments de psyllium :
Sans danger pendant la grossesse et l'allaitement lorsqu'il est utilisé conformément aux instructions
Peu absorbé par l'organisme
Peut provoquer de légers ballonnements ou des gaz
# Laxatifs osmotiques
- Ils attirent l’eau dans l’intestin, aidant ainsi à ramollir les selles et à faciliter leur passage.
- Sans danger pendant la grossesse sous surveillance médicale
- Ne pas utiliser quotidiennement, sauf avis contraire de votre fournisseur
- Peut provoquer une diarrhée ou affecter l'équilibre électrolytique en cas de surconsommation
# Adoucisseurs de selles
- Doux et recommandé aux personnes souffrant de selles douloureuses ou prenant des suppléments de fer.
- Ils ajoutent de l’humidité aux selles, les rendant plus faciles et moins douloureuses à évacuer.
Points clés à retenir :
Les laxatifs qui forment du volume (comme le psyllium) sont le traitement le plus sûr contre la constipation et fonctionnent mieux lorsqu'ils sont pris avec beaucoup d'eau.
Les laxatifs osmotiques aident à ramollir les selles en attirant l’eau dans l’intestin, mais peuvent provoquer des ballonnements ou des crampes.
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Foire aux questions (FAQ)
Quel est le laxatif le plus sûr contre la constipation pendant la grossesse ?
Les laxatifs qui forment du volume comme le psyllium sont généralement l’option la plus sûre contre la constipation pendant la grossesse.
Quelle quantité d’eau dois-je boire avec des laxatifs à base de fibres ?
Buvez un grand verre d'eau avec des laxatifs volumateurs pour éviter que la constipation ne s'aggrave.
Est-il possible de prendre des émollients fécaux quotidiennement ?
Les adoucissants fécaux sont considérés comme sûrs pour une utilisation quotidienne pour soulager la constipation, surtout si vous prenez des suppléments de fer.
Les laxatifs peuvent-ils causer des problèmes s’ils sont utilisés de manière excessive ?
Oui, l’utilisation excessive de laxatifs stimulants ou osmotiques pour la constipation peut entraîner des crampes ou une déshydratation.
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