Reflux acide chez les athlètes : hydratation et solutions au bon moment
|
|
Temps de lecture 5 min
Table des matières
Introduction Qu'est-ce que le reflux acide induit par l'exercice ? Pourquoi les athlètes souffrent-ils de reflux acide ? Déclencheurs fréquents chez les athlètes : Le rôle de l'hydratation dans la gestion du reflux acide : 1. Comment l'hydratation affecte le pH de l'estomac ? 2. Les meilleurs liquides à boire avant et après l'entraînement ? 3. Conseils pour bien choisir son repas avant l'entraînement : Aliments peu acides et riches en nutriments pour lutter contre le reflux acide : Points clés : Foire aux questions (FAQ)
Introduction
Le reflux acide est un problème digestif courant qui cause de l’inconfort à de nombreux athlètes.
Bien qu’elle touche des millions de personnes dans le monde, beaucoup ne savent toujours pas quelles en sont les causes et comment la traiter efficacement.
Ce blog explique ce qu'est réellement le reflux acide, quels sont ses symptômes, pourquoi les athlètes souffrent de reflux acide et des solutions simples en matière d'hydratation et de repas pour vous aider à le gérer efficacement.
Vous en avez déjà assez de parcourir les blogs et de vous demander ce qui pourrait fonctionner pour vous ?
Ne vous inquiétez pas, Claisen s'occupe de vous !
À propos de Claisen
Claisen est une plateforme 100 % en ligne conçue pour fournir un soulagement personnalisé des ballonnements, des gaz et des brûlures d'estomac, afin que vous puissiez courir plus fort et récupérer plus rapidement.
Avec Claisen, vous pouvez éviter les incertitudes et obtenir un soulagement instantané !
Qu’est-ce que le reflux acide induit par l’exercice ?
Le reflux acide se produit lorsque l’acide gastrique retourne dans l’œsophage, provoquant une sensation de brûlure dans la poitrine.
Lors d’entraînements intenses, en particulier la course à pied ou les sports à fort impact, l’augmentation de la pression intra-abdominale et des mouvements du corps peut affaiblir le sphincter œsophagien inférieur (le muscle qui empêche l’acide d’atteindre l’œsophage).
Cela permet à l’acide de s’échapper vers le haut, ce qui entraîne un reflux induit par l’exercice .
Vous souhaitez un soulagement plus rapide ?
Laissez Claisen éliminer les incertitudes de votre routine avec des solutions personnalisées conçues pour cibler votre problème à la racine, afin que vous puissiez vous sentir mieux, plus rapidement.
Pourquoi les athlètes souffrent-ils de reflux acide ?
#1 Activité physique intense
Lors d'un exercice intense, le corps exerce une pression supplémentaire sur l'estomac. Cette pression peut provoquer une remontée de l'acide gastrique dans l'œsophage, provoquant un reflux.
#2 Entorse abdominale et abdominale
Les exercices qui impliquent de se pencher, de faire des abdominaux ou de soulever des objets lourds compriment l’abdomen, ce qui augmente les risques que l’acide atteigne l’œsophage.
#3 Déshydratation
Lorsque les athlètes ne boivent pas suffisamment d’eau, la paroi de l’estomac et l’œsophage peuvent devenir plus sensibles, ce qui aggrave le reflux acide.
#4 Boissons pour sportifs et caféine
Les boissons énergisantes, les boissons pour sportifs et le café sont courants chez les athlètes, mais ils sont également acides ou contiennent de la caféine, qui détend le muscle (LES) qui maintient normalement l'acide dans l'estomac.
Déclencheurs courants pour les athlètes :
Consommer une grande quantité d’eau ou de nourriture juste avant l’exercice.
Les repas pré-entraînement riches en graisses ou épicés prennent plus de temps à digérer
Une activité vigoureuse augmente la pression sur l'estomac
La déshydratation concentre l'acide gastrique
Le rôle de l'hydratation dans la gestion du reflux acide :
#1 Comment l'hydratation affecte le pH de l'estomac
Une bonne hydratation peut soulager les brûlures d'estomac. Boire suffisamment d'eau dilue l'acidité gastrique, réduisant ainsi la fréquence des reflux acides.
-
Il maintient également l’œsophage en bonne santé, aidant le muscle situé en bas (le sphincter) à mieux se fermer.
Alors que la déshydratation rend l’acide plus fort et ralentit la vidange de l’estomac, ce qui peut aggraver les brûlures d’estomac.
#2 Meilleurs liquides à boire avant et après l'entraînement
- Eau : pH neutre et essentielle à tout processus cellulaire
- Boissons sportives équilibrées en électrolytes : lorsque les séances d'entraînement dépassent 60 minutes, choisissez des options à faible teneur en sucre
- Eau de coco : potassium naturel et doux pour l'estomac
- Eau alcaline : peut aider à neutraliser temporairement l'excès d'acide
#3. Conseils pour choisir le moment des repas avant l'entraînement afin de lutter contre le reflux acide :
Le moment des repas est important pour éviter les brûlures d’estomac pendant l’exercice :
Mangez un repas équilibré et faible en gras 2 à 3 heures avant l'entraînement
Si vous avez besoin d’une collation avant l’entraînement dans les 60 minutes suivant l’activité, prenez des glucides faciles à digérer comme la banane.
Limitez les graisses et les protéines pour accélérer la vidange gastrique
-
Buvez 2 tasses d'eau 30 minutes avant de commencer
Vous souffrez de constipation, de brûlures d'estomac ou de ballonnements ? Consultez également nos autres blogs !
Meilleur régime pour le RGO : aliments à consommer et à éviter pour soulager le reflux acide
Constipation en voyage : comment faire pour que tout se passe bien sur la route
Le yoga peut-il vraiment soulager les ballonnements ? 7 postures qui réduisent réellement les troubles digestifs.
Aliments à faible teneur en acide et riches en nutriments pour aider à lutter contre le reflux acide :
Les flocons d’avoine, le quinoa et le pain grillé aux grains entiers fournissent des fibres sans déclencher de symptômes de reflux acide.
Les légumes à feuilles vertes, les concombres et les patates douces offrent des vitamines avec une faible acidité.
Le lait écrémé ou végétal neutralise l'acide et apporte des protéines
Le thé au gingembre et à la camomille peut calmer le tube digestif
Points clés à retenir :
Rester bien hydraté aide à diluer l’acide gastrique et à soulager les symptômes du reflux acide.
Mangez un repas faible en gras et équilibré 2 à 3 heures avant l’exercice.
OBTENEZ UN PLAN DE SECOURS GRATUITEMENT
Oubliez les incertitudes et les promesses de ceux qui prétendent avoir la solution. Obtenez un programme de soulagement personnalisé qui élimine la cause de votre constipation de grossesse.
Prêt à vous sentir mieux ?
Claisen est une plateforme 100 % en ligne conçue pour fournir un soulagement personnalisé des ballonnements, des gaz et des brûlures d'estomac : parfaite pour les futures mamans à la recherche d'options sûres et efficaces.
Avec Claisen, vous pouvez éviter les incertitudes et obtenir un soulagement instantané.
Foire aux questions (FAQ)
L’exercice peut-il provoquer un reflux acide ?
Oui. Les entraînements à fort impact ou intensifs peuvent augmenter la pression abdominale, poussant l’acide gastrique dans l’œsophage, provoquant ainsi un reflux acide.
Quels sont les meilleurs aliments pré-entraînement pour éviter le reflux acide ?
Les options faibles en gras et en acide comme les flocons d’avoine, les bananes, les patates douces ou le pain grillé aux grains entiers aident à lutter contre le reflux acide.
Quelles boissons aident à prévenir le reflux acide pendant les entraînements ?
L’eau, l’eau de coco et les boissons électrolytiques à faible teneur en sucre sont les meilleures solutions contre le reflux acide.
La déshydratation peut-elle aggraver le reflux acide ?
Oui. La déshydratation peut réduire la production de salive, aggravant ainsi les symptômes du reflux acide.
Blogs connexes
Comment gérer le reflux acide et les brûlures d'estomac en tant qu'étudiant
Pourquoi la course à pied provoque-t-elle un reflux acide et que faire à ce sujet ?
