Disfunción del suelo pélvico y estreñimiento: qué debe saber
|
|
Tiempo de lectura 5 min
Tabla de contenido
Introducción : Comprensión del suelo pélvico: Cómo la disfunción del suelo pélvico causa estreñimiento: Síntomas de estreñimiento causados por la disfunción del suelo pélvico: Causas de la disfunción del suelo pélvico . Los 5 mejores ejercicios para fortalecer el suelo pélvico: Postura óptima para ir al baño: N.º 3. Aplicar una compresa de aceite de ricino en el abdomen. Puntos clave: Preguntas frecuentes.
Introducción
El estreñimiento es un problema de salud generalizado que afecta a millones de personas en todo el mundo. Sin embargo, muchos no le dan importancia e ignoran sus síntomas.
Este síntoma podría incluso indicar un problema más profundo: disfunción del suelo pélvico.
Este blog incluye qué es realmente la disfunción del suelo pélvico, la relación entre la disfunción del suelo pélvico y el estreñimiento, cuáles son sus síntomas y causas, y ejercicios sencillos, posturas para ir al baño y modificaciones en el estilo de vida para ayudarle a controlarla de manera efectiva.
¿Ya estás cansado de navegar por blogs y preguntarte qué podría funcionar para ti?
¡No te preocupes! ¡Claisen te tiene cubierto!
Acerca de Claisen
Claisen es una plataforma 100% en línea diseñada para brindar alivio personalizado para la hinchazón, los gases y la acidez estomacal, para que puedas correr más fuerte y recuperarte más rápido.
¡Con Claisen, puedes evitar las conjeturas y obtener un alivio instantáneo!
Entendiendo el suelo pélvico:
El suelo pélvico es un grupo de músculos y tejidos conectivos en la parte inferior de la pelvis, que sostiene órganos importantes como el recto, la vejiga, el útero y la vagina (en las mujeres).
Un suelo pélvico que funciona bien alterna entre contracción y relajación:
La contracción sostiene los órganos y ayuda a controlar la vejiga urinaria.
La relajación permite la evacuación intestinal y la micción.
#Hasta el 50% de las personas con estreñimiento crónico pueden tener disfunción del suelo pélvico
Cómo la disfunción del suelo pélvico causa estreñimiento:
La disfunción del suelo pélvico se produce cuando estos músculos no se contraen ni se relajan según lo necesario. Esto suele deberse a dos problemas:
Músculos hipertónicos (demasiado tensos): el suelo pélvico permanece contraído y no se relaja durante la defecación, lo que crea un bloqueo.
Músculos débiles o mal coordinados: el suelo pélvico no se contrae ni se relaja con el ritmo o la fuerza adecuados, lo que provoca un vaciado incompleto.
¿Quieres un alivio más rápido?
Deje que Claisen elimine las dudas de su rutina con soluciones personalizadas diseñadas para abordar su problema desde la raíz, para que pueda sentirse mejor, más rápido.
Síntomas de estreñimiento causados por disfunción del suelo pélvico:
- Sensación de vaciado incompleto (sensación de que quedan heces después de defecar)
- Esfuerzo persistente o excesivo durante las deposiciones
- Evacuaciones intestinales poco frecuentes (a menudo menos de tres por semana)
- Heces duras, grumosas o estrechas
- Una sensación de bloqueo u obstrucción rectal
- Cambiar de posición en el inodoro para intentar evacuar las heces.
- Dolor pélvico o lumbar
Causas de la disfunción del suelo pélvico
#1 Embarazo y parto
Los traumatismos, los estiramientos excesivos o las lesiones en los tejidos pélvicos durante el parto pueden debilitar el suelo pélvico.
#2 Esfuerzo crónico
El esfuerzo repetido puede provocar que el suelo pélvico se tense y pierda la coordinación, lo que aumenta el riesgo de estreñimiento.
#3 Obesidad o levantamiento de objetos pesados
El exceso de peso agrega presión a los tejidos pélvicos, debilitando los músculos y el suelo pélvico con el tiempo.
#4 Influencia hormonal, estrés y ansiedad
El estrés, la ansiedad y los cambios hormonales a medida que las mujeres envejecen también pueden provocar contracturas musculares y agregar presión sobre el suelo pélvico.
¿Sufres de estreñimiento, acidez o hinchazón? ¡Consulta también nuestros otros blogs!
La mejor dieta para la ERGE: alimentos que debes comer y evitar para aliviar el reflujo ácido
Estreñimiento en viajes: Cómo seguir adelante en la carretera
¿Puede el yoga realmente ayudar con la hinchazón? 7 posturas que reducen las molestias digestivas
Los 5 mejores ejercicios para fortalecer el suelo pélvico:
Postura óptima para ir al baño:
Una postura incorrecta al ir al baño puede contribuir al estreñimiento al impedir la relajación completa del suelo pélvico.
Ponerse en cuclillas (o imitarlo usando un taburete) coloca el suelo pélvico en su alineación óptima.
Postura inclinada hacia adelante: Siéntese erguido e inclínese ligeramente hacia adelante desde las caderas. Mantenga los codos sobre las rodillas.
Inclinación pélvica sentada: Sentado, mueva suavemente la pelvis hacia adelante y hacia atrás. Esto ayuda a reducir la tensión del suelo pélvico.
Conclusión:
A veces, hacer modificaciones en el estilo de vida y la dieta, hacer ejercicio o buscar posturas óptimas para ir al baño pueden no ayudarle con la disfunción del suelo pélvico y el estreñimiento que esta provoca.
Es posible que incluso necesites tomar terapias profesionales del suelo pélvico para ayudar a aliviar el malestar y el dolor.
No tienes que navegar esto solo
¡Claisen te tiene cubierto!
¿Listo para sentirse mejor?
Claisen es una plataforma 100% en línea diseñada para brindar alivio personalizado para la hinchazón, los gases y la acidez estomacal: perfecta para futuras mamás que buscan opciones seguras y efectivas.
Con Claisen, puede evitar las conjeturas y obtener un alivio instantáneo.
Conclusiones clave:
La postura para ir al baño es importante: utilice un taburete para ponerse en cuclillas y deje que sus músculos se relajen.
Cambios en el estilo de vida: hidratación, fibra, actividad, postura, amplifican el efecto de la terapia.
OBTENGA UN PLAN DE ALIVIO GRATIS
Olvídate de las conjeturas de quienes afirman tener una "solución". Obtén un plan de alivio personalizado que combate la causa del estreñimiento durante el embarazo.
Preguntas frecuentes (FAQ)
¿Cómo sé si mi estreñimiento es causado por mi suelo pélvico?
Si se esfuerza excesivamente , siente que nunca vacía completamente sus heces o no puede encontrar alivio con modificaciones en la dieta, su estreñimiento podría implicar una disfunción del suelo pélvico.
¿Qué modificaciones del estilo de vida pueden ayudar con esto?
Beba un vaso lleno de agua con laxantes formadores de masa para evitar que el estreñimiento empeore.
¿Fortalecer los músculos del suelo pélvico puede empeorar el estreñimiento?
Sí, si su suelo pélvico está demasiado tenso o hiperactivo , un mayor fortalecimiento puede en realidad empeorar el estreñimiento.
¿Cuándo buscar ayuda?
Estreñimiento crónico que dura más de unas pocas semanas
Dolor pélvico, problemas urinarios o síntomas no resueltos incluso después de implementar modificaciones en el estilo de vida.
Blogs relacionados
Cómo controlar el reflujo ácido y la acidez estomacal siendo estudiante universitario
