¿Hiciste las maletas pero olvidaste empacar algo para el estómago? No eres el único si la hinchazón de las vacaciones se ha convertido en tu indeseable compañera de viaje. Esta guía completa revela por qué tu sistema digestivo se descontrola al viajar. ¡Además, nuestro cuestionario de 2 minutos te ayuda a crear un plan personalizado que te mantenga cómodo de principio a fin!
Acerca de Claisen
Claisen es una plataforma 100% en línea diseñada para brindar alivio personalizado para la hinchazón, los gases y la acidez estomacal, para que puedas correr más fuerte y recuperarte más rápido.
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Tabla de contenido
Antes de profundizar en las soluciones, entendamos por qué tu estómago parece tener su propia agenda de vacaciones (no se trata solo de la comida del avión).
La hinchazón durante las vacaciones no es sólo mala suerte, es tu cuerpo respondiendo a una tormenta perfecta de factores estresantes del viaje.
¿Por qué viajar causa estragos en el sistema digestivo?
Comprender por qué se produce la hinchazón durante las vacaciones es el primer paso para prevenirla. El sistema digestivo se beneficia de la rutina y la estabilidad, pero viajar puede traer consigo múltiples sorpresas. A continuación, te explicamos qué le sucede a tu cuerpo cuando viajas y por qué provoca una hinchazón incómoda.
1-La presión de la cabina del avión cambia el volumen interno de gas
Las cabinas de los aviones están presurizadas a una altura de entre 1800 y 2400 metros sobre el nivel del mar , mucho más baja de lo que el cuerpo está acostumbrado. Esta caída de presión afecta los gases del tracto digestivo.
Según la Ley de Boyle, cuando la presión disminuye, los gases se expanden. Esto puede provocar que los gases intestinales se expandan hasta un 25 % durante un vuelo. El resultado: presión, hinchazón y esa típica "barriga de avión".
Los vuelos más largos empeoran este efecto, por lo que los viajes internacionales a menudo provocan una hinchazón más severa que los vuelos nacionales cortos.
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2-El jet lag altera el reloj digestivo
Su sistema digestivo funciona según su propio ritmo circadiano, completamente separado de su ciclo de sueño.
Este ritmo regula cuándo se produce el ácido estomacal, cuándo el hígado procesa los nutrientes y cuándo los intestinos transportan los alimentos. Al cambiar de huso horario, el reloj digestivo se desfasa por completo con el nuevo entorno.
Una investigación publicada en el Journal of Clinical Investigation muestra que la alteración del ritmo circadiano puede alterar el microbioma intestinal hasta dos semanas después de un viaje. Es posible que el cuerpo intente digerir el desayuno cuando aún cree que son las 2 de la madrugada o que produzca enzimas en el momento equivocado. Este desequilibrio provoca mala digestión, gases e hinchazón persistente.
Ponle fin a la hinchazón causada por los viajes para siempre
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Ya sea que esté lidiando con la hinchazón del avión, la digestión causada por el jet lag o ese arrepentimiento posterior a las vacaciones de "¿por qué comí eso?", Claisen lo ayuda a evitar las conjeturas y a sentirse mejor, más rápido.
3-La deshidratación ralentiza todo el proceso digestivo
Las cabinas de los aviones mantienen niveles de humedad entre el 10 y el 20% , en comparación con la cómoda humedad del 30 al 60% que experimentamos en la mayoría de los ambientes interiores.
Este aire extremadamente seco deshidrata rápidamente el cuerpo a través de la piel y el sistema respiratorio. La deshidratación afecta directamente la digestión al reducir la producción de saliva, crucial para descomponer los alimentos y neutralizar los ácidos. También disminuye el contenido de agua en los intestinos, lo que dificulta la evacuación eficiente de los desechos.
Cuando el tracto digestivo carece de la humedad adecuada, los alimentos se mueven más lentamente , las bacterias tienen más tiempo para fermentar partículas no digeridas y la producción de gases aumenta significativamente.
4. Las hormonas del estrés durante el viaje redirigen el flujo sanguíneo hacia áreas que no son digestivas.
Viajar, incluso en vacaciones placenteras, activa el sistema de respuesta al estrés del cuerpo. Moverse por aeropuertos, lidiar con retrasos, adaptarse a nuevos entornos y gestionar la logística del viaje desencadenan la liberación de hormonas del estrés como el cortisol y la adrenalina.
7 soluciones con respaldo científico para combatir la hinchazón durante los viajes
1. Domine el horario de las comidas antes del vuelo para minimizar la expansión de gases
El mayor error que cometen los viajeros es comer mucho justo antes de volar o saltarse comidas por completo. Ambas opciones pueden provocar una hinchazón grave cuando la presión en la cabina cambia.
El programa óptimo de alimentación antes del vuelo:
- Coma su última comida sustancial de 4 a 6 horas antes del despegue para permitir el vaciado completo del estómago.
- Tome un refrigerio ligero y de fácil digestión 2 horas antes de abordar (plátanos, galletas simples o yogur).
- Evite los alimentos que producen gases durante 24 horas antes del viaje, los frijoles, las verduras crucíferas, las bebidas carbonatadas y los edulcorantes artificiales.
- Lleve refrigerios fáciles de llevar que no generen gases adicionales: galletas de jengibre, pasteles de arroz o bolsitas de té de hierbas.
2. Implementar una hidratación estratégica antes, durante y después del vuelo
Todo el mundo sabe que hay que beber agua cuando se vuela, pero el momento, la temperatura y el tipo de líquido que se consume marcan la diferencia entre la comodidad y la hinchazón.
Hidratación inteligente:
- Comience aumentando la ingesta de agua 48 horas antes de la salida, con el objetivo de beber entre 10 y 12 vasos al día.
- Beba 8 onzas de agua a temperatura ambiente por cada hora de vuelo, consumida en pequeños sorbos.
- Agregue polvo de electrolitos o una pizca de sal marina para prevenir la retención de agua y la deshidratación celular.
- Evite el alcohol, la cafeína y las bebidas carbonatadas durante las 24 horas previas al viaje.
- Continúe con una hidratación agresiva durante 24 horas después de su llegada para ayudar a restablecer su sistema.
El factor temperatura : el agua a temperatura ambiente se absorbe más rápidamente en los intestinos que el agua helada, lo que puede retardar el vaciamiento gástrico y contribuir a sentirse hinchado y lleno.
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3. Reinicia tu reloj digestivo para prevenir la hinchazón causada por el jet lag
El jet lag no solo afecta el sueño, sino que altera por completo la capacidad del cuerpo para digerir los alimentos eficazmente. Ajustar proactivamente el horario de alimentación puede minimizar esta alteración.
Protocolo de restablecimiento del ritmo circadiano:
- Comience a cambiar los horarios de las comidas 3 o 4 días antes de la salida para que coincidan con el horario de su destino.
- Coma comidas más abundantes durante las horas que serán diurnas en su destino y comidas más ligeras durante las horas nocturnas del destino.
- Exponte a la luz natural brillante durante las horas de la mañana de tu destino inmediatamente después de llegar.
- Evite las comidas pesadas durante las horas nocturnas de su destino durante los primeros 3 días.
4. Utilice movimientos específicos para combatir el estancamiento digestivo
Permanecer sentado por mucho tiempo comprime los órganos abdominales e impide las contracciones musculares naturales que transportan los gases y los alimentos a través del sistema digestivo. El movimiento estratégico puede reiniciar este proceso.
Secuencia de movimientos antihinchazón:
- Giros de columna sentado: Cada hora, coloca la mano derecha sobre la rodilla izquierda y gira suavemente el torso. Mantén la posición durante 30 segundos y repite con el lado opuesto.
- Círculos de cadera de pie: En los pasillos de los aviones o en las terminales del aeropuerto, haga círculos lentos con las caderas para masajear los órganos internos.
- Respiración diafragmática profunda: Practique la respiración 4-7-8 (inhale durante 4 tiempos, contenga durante 7 tiempos, exhale durante 8 tiempos) para activar su sistema nervioso parasimpático.
- Caminar inmediatamente después del vuelo: Realice una caminata de 15 a 20 minutos lo antes posible después del aterrizaje para estimular la motilidad digestiva.
5. Crea tu protocolo personalizado de suplementos de viaje
La hinchazón abdominal durante los viajes no se trata solo de lo que comes. También se trata de darle a tu intestino el apoyo adicional que necesita para manejar el estrés, los cambios de zona horaria y los nuevos alimentos. Unos cuantos suplementos específicos pueden marcar una diferencia notable si se usan en el momento adecuado.
Suplementos de viaje basados en evidencia:
- Probióticos (comience 7 días antes del viaje): apoyan las bacterias intestinales beneficiosas que pueden verse afectadas por el estrés y los cambios de horario.
- Enzimas digestivas (tomar con las comidas en el destino): ayudan a descomponer alimentos desconocidos que su sistema no está adaptado a procesar.
- Extracto de raíz de jengibre (500 mg, 30 minutos antes del despegue): Reduce las náuseas y estimula el vaciado gástrico.
- Glicinato de magnesio (200 mg antes de acostarse): favorece la regularidad de los movimientos intestinales y ayuda a mejorar la calidad del sueño en un nuevo entorno.
Si no sabes qué suplementos llevar en tu viaje, no estás solo. Con tantas opciones disponibles, es fácil sentirse abrumado o terminar eligiendo productos que no abordan las causas de la hinchazón abdominal. Por eso, Claisen creó una solución sencilla y con respaldo científico. Responde a nuestro breve cuestionario de 2 minutos para identificar tus desencadenantes digestivos y obtener un plan de suplementos de viaje personalizado, diseñado específicamente para tu intestino, para que puedas subir al avión sintiéndote preparado, apoyado y sin hinchazón.
Momento para una máxima efectividad : La mañana del viaje, tome su probiótico con el desayuno. Antes de embarcar, consuma jengibre con un refrigerio ligero para prevenir las náuseas. Al llegar a su destino, añada enzimas digestivas a sus comidas, especialmente si son copiosas o desconocidas. Finalmente, tome magnesio antes de acostarse para relajar el organismo y favorecer la recuperación durante la noche.
6. Navega por los restaurantes de destino sin sufrir un desastre digestivo
No viajaste al otro lado del mundo para comer tostadas simples, pero sumergirte en una cocina rica y exótica es una receta para una hinchazón severa. Una buena alimentación puede ayudar a tu sistema digestivo a adaptarse gradualmente.
Enfoque estratégico para comer en vacaciones:
- Siga la "regla de introducción gradual": pruebe un nuevo ingrediente o método de preparación por comida.
- Elija preparaciones más sencillas para sus primeras comidas de destino: platos a la parrilla, al vapor o ligeramente condimentados.
- Coma porciones más pequeñas con mayor frecuencia en lugar de comidas grandes y abrumadoras.
- Lleve siempre consigo "alimentos de rescate": refrigerios familiares como galletas, plátanos o yogur natural que sabe que su sistema tolera bien.
El período de adaptación de 48 horas: Tus enzimas digestivas necesitan tiempo para adaptarse a los nuevos alimentos. Opta por sabores más suaves y métodos de cocción habituales durante los dos primeros días, y luego, gradualmente, introduce platos más originales a medida que tu organismo se adapta.
7. Optimice su entorno de sueño para la recuperación digestiva
Dormir mal empeora la hinchazón al alterar las hormonas que controlan el hambre, la saciedad y la función digestiva. Un descanso de calidad es esencial para que el intestino se recupere del estrés del viaje y restablezca el ritmo digestivo.
Para crear el ambiente ideal para la recuperación, mantenga su habitación fresca, entre 18 y 20 °C, para reducir la inflamación y facilitar un sueño más profundo. Bloquee la luz con cortinas opacas o un antifaz para maximizar la producción natural de melatonina. Si la hinchazón persiste, duerma con el torso ligeramente elevado usando almohadas adicionales y pruebe la posición para dormir del lado izquierdo , que facilita la evacuación de los gases atrapados.
La mayoría de los viajeros aceptan la hinchazón como una parte inevitable de la experiencia de viajar, pero los problemas digestivos durante las vacaciones tienen causas específicas y científicamente comprendidas que pueden abordarse con el enfoque adecuado.
La comodidad al viajar no es universal; las respuestas de tu cuerpo al estrés son tan únicas como tu huella dactilar. Comprender tus desencadenantes personales y crear un plan de prevención personalizado es la clave para unas vacaciones cómodas y placenteras.
Realice nuestra evaluación de 2 minutos para identificar los desencadenantes específicos de su hinchazón durante el viaje y reciba un plan personalizado diseñado para las necesidades únicas de su cuerpo.
Conclusiones clave
La presión del avión y el jet lag ralentizan la digestión y provocan hinchazón.
Beba agua a temperatura ambiente antes, durante y después del vuelo.
Coma comidas pequeñas y muévase con frecuencia para mantener la digestión activa.
Tome probióticos, enzimas y jengibre para reducir la hinchazón.
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1. ¿Por qué me siento hinchado cada vez que vuelo?
Los cambios de presión en la cabina del avión provocan que los gases del sistema digestivo se expandan hasta un 25%, lo que produce malestar e hinchazón.
2. ¿Cuánto tiempo suele durar la hinchazón después de un viaje?
La mayoría de las personas se sienten mejor en 24 a 48 horas, pero si su reloj digestivo se ve alterado por el desfase horario, la hinchazón puede persistir durante varios días.
3. ¿Debo evitar comer antes de mi vuelo para prevenir la hinchazón?
No. En lugar de ayunar, coma una comida ligera y equilibrada 4 a 6 horas antes de su vuelo y un pequeño refrigerio antes de abordar para reducir la acumulación de gases.
4. ¿Qué suplementos ayudan realmente con la hinchazón durante los viajes?
Los probióticos, las enzimas digestivas, el extracto de jengibre y el magnesio pueden favorecer la digestión y reducir la hinchazón si se consumen en el momento adecuado.
5. ¿Puede el estrés durante el viaje afectar la digestión?
Por supuesto. Las hormonas del estrés desvían el flujo sanguíneo del intestino, lo que ralentiza la digestión y aumenta la probabilidad de hinchazón.
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