Estreñimiento durante el embarazo: laxantes seguros y consejos calmantes
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Tiempo de lectura 6 min
Tabla de contenido
Introducción Entendiendo el estreñimiento durante el embarazo: Causas del estreñimiento durante el embarazo: Fibra dietética Estrategias para ayudar con el estreñimiento durante el embarazo Estar hidratado también ayuda con el estreñimiento durante el embarazo Remedios caseros para el estreñimiento durante el embarazo: Ciruelas pasas y jugo de ciruelas pasas: El laxante natural Laxantes seguros para el estreñimiento durante el embarazo Puntos clave: Preguntas frecuentes (FAQ)
Introducción
¿Tú también sufres de estreñimiento durante el embarazo? No te preocupes, no estás sola.
Alrededor del 40% de las mujeres embarazadas sufren de estreñimiento durante el embarazo, especialmente en los últimos trimestres.
Este blog incluye qué es realmente el estreñimiento durante el embarazo, cuáles son sus síntomas y causas, y laxantes naturales y seguros para ayudarte a controlarlo de manera efectiva.
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Entendiendo el estreñimiento durante el embarazo:
El estreñimiento durante el embarazo ocurre cuando se experimentan menos de tres deposiciones por semana, junto con síntomas como heces duras y secas, malestar abdominal y una sensación de evacuación incompleta.
Muchas mujeres embarazadas suelen hablar de sentirse hinchadas y de tener una pesadez persistente o una sensación que puede hacer que la vida cotidiana resulte menos cómoda.
# Hasta un 40% de los embarazos se ven afectados por estreñimiento en algún momento, y el riesgo aumenta en los últimos trimestres.
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Causas del estreñimiento en el embarazo:
#1 Útero en crecimiento
En los últimos meses del embarazo, el útero en expansión ejerce presión sobre los intestinos, lo que dificulta el paso de las heces.
#2 Vitaminas prenatales
Los suplementos de hierro y calcio, recetados durante el embarazo, pueden retardar los movimientos intestinales y endurecer las heces.
#3 Reducción de la actividad física
La fatiga, el reposo en cama o el miedo al esfuerzo excesivo a menudo conducen a un menor movimiento, lo que disminuye aún más la motilidad intestinal.
#4 Influencia hormonal
La progesterona es una hormona que aumenta durante el embarazo. Su función principal es relajar los músculos.
Cuando estos músculos se ralentizan, los alimentos y los desechos se mueven más lentamente a través de los intestinos.
Esto le da al colon tiempo adicional para absorber agua de los desechos, lo que puede dificultar la evacuación de las heces.
Estrategias de fibra dietética para ayudar con el estreñimiento durante el embarazo
Intente consumir 28 gramos de fibra dietética al día durante el embarazo. Introducir la fibra gradualmente y aumentar la ingesta de líquidos puede minimizar la hinchazón y los cólicos.
Algunos alimentos ricos en fibra incluyen lentejas, semillas de chía, aguacate, frambuesas, pera y brócoli.
Consejo: Distribuya los alimentos ricos en fibra a lo largo del día en lugar de consumirlos solo en una comida para minimizar las molestias digestivas. Siempre acompañe la fibra con una ingesta adecuada de agua.
Estar hidratada también ayuda con el estreñimiento durante el embarazo
Una hidratación adecuada mantiene las heces blandas y favorece una digestión saludable. La deshidratación es una causa común y a menudo pasada por alto del estreñimiento durante el embarazo.
Incluya en sus comidas alimentos ricos en agua , como pepinos, sandía, naranjas y bayas que también favorecen la hidratación.
Remedios caseros para el estreñimiento en el embarazo:
#1 Relajación del suelo pélvico y posicionamiento para el inodoro
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Técnica para ir al baño: Coloque los pies sobre un taburete pequeño (imite una sentadilla), inclínese hacia adelante y apoye el abdomen. Esto relaja los músculos pélvicos y alinea el recto para una evacuación más fácil y completa.
Resista la tentación de retrasarlo : escuche a su cuerpo y diríjase al baño tan pronto como sienta la necesidad; retrasarlo puede empeorar el estreñimiento.
#2 Masaje abdominal
Un masaje abdominal suave en el sentido de las agujas del reloj puede estimular el movimiento natural del intestino y ayudar a eliminar los gases y desechos atrapados y, por lo tanto, ayudar con el estreñimiento.
#3. Aplicar una compresa de aceite de ricino en el abdomen
Las compresas de aceite de ricino mejoran la circulación y reducen la inflamación . Alivian la hinchazón y los calambres.
#4 Bebe agua tibia con limón
Beber un vaso de agua tibia con limón recién exprimido por la mañana ayuda a la digestión, reduce el estreñimiento y, por lo tanto, ayuda al movimiento intestinal.
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Ciruelas pasas y jugo de ciruelas pasas: el laxante natural
- Las ciruelas pasas (también conocidas como ciruelas secas) y su jugo se consideran seguros para su consumo durante el embarazo y ayudan con el estreñimiento.
- Proporcionan una combinación única de fibra soluble y sorbitol , un alcohol de azúcar natural con propiedades laxantes suaves.
- El sorbitol atrae agua hacia el intestino; la fibra agrega volumen y estimula el movimiento.
Laxantes seguros para el estreñimiento durante el embarazo
# Laxantes formadores de masa
Absorben agua y se hinchan en los intestinos, formando heces blandas y voluminosas que son más fáciles de evacuar.
Cáscara de psyllium:
Seguro durante el embarazo y la lactancia cuando se usa según las indicaciones.
Mínimamente absorbido por el cuerpo.
Puede causar hinchazón leve o gases.
# Laxantes osmóticos
- Estos atraen agua hacia el intestino, ayudando a ablandar las heces y facilitar su paso.
- Seguro durante el embarazo con supervisión médica.
- No apto para uso diario a menos que lo indique su proveedor.
- Puede causar diarrea o afectar el equilibrio electrolítico si se usa en exceso.
# Ablandadores de heces
- Suave y recomendado para personas que padecen heces dolorosas o toman suplementos de hierro.
- Añaden humedad a las heces, haciendo que sea más fácil y menos doloroso evacuarlas.
Conclusiones clave:
Los laxantes formadores de masa (como el psyllium) son el tratamiento más seguro para el estreñimiento y funcionan mejor cuando se toman con abundante agua.
Los laxantes osmóticos ayudan a ablandar las heces atrayendo agua al intestino, pero pueden causar hinchazón o calambres.
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Preguntas frecuentes (FAQ)
¿Cuál es el laxante más seguro para el estreñimiento durante el embarazo?
Los laxantes formadores de masa, como el psyllium, suelen ser la opción más segura para el estreñimiento durante el embarazo.
¿Cuánta agua debo beber con laxantes de fibra?
Beba un vaso lleno de agua con laxantes formadores de masa para evitar que el estreñimiento empeore.
¿Está bien tomar ablandadores de heces diariamente?
Los ablandadores de heces se consideran seguros para el uso diario para aliviar el estreñimiento, especialmente si está tomando suplementos de hierro.
¿Los laxantes pueden causar problemas si se usan en exceso?
Sí, el uso excesivo de laxantes estimulantes u osmóticos para el estreñimiento puede provocar calambres o deshidratación.
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