Recettes de smoothies sans danger pour le RGO et un soulagement rapide le matin
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Temps de lecture 5 min
Le reflux acide matinal est l'un des aspects les plus frustrants du RGO (reflux gastro-œsophagien). Pour beaucoup, les problèmes commencent dès le petit-déjeuner : café, jus d'agrumes ou repas copieux peuvent rapidement déclencher les symptômes. Les smoothies anti-RGO, préparés avec des ingrédients apaisants et peu acides, offrent une façon plus douce de faire le plein d'énergie, sans sensation de brûlure. Dans cet article, nous expliquerons pourquoi les smoothies peuvent être utiles, ce qu'il faut éviter et partagerons cinq recettes pour bien commencer la journée.
Avertissement : Les informations fournies dans cet article sont fournies à titre informatif et de connaissance générale uniquement et ne constituent pas un avis médical. Consultez toujours un professionnel de santé qualifié avant de prendre toute décision concernant votre santé ou votre traitement. En cas de reflux acide persistant ou sévère, consultez immédiatement un médecin.
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Table des matières
Pourquoi les smoothies peuvent aider à apaiser les symptômes du RGO Ingrédients à éviter dans les smoothies sans danger pour le RGO Ingrédients favorables au RGO à utiliser à la place 5 recettes de smoothies sans danger pour le RGO pour un soulagement matinal 1. Smoothie crémeux à la banane et à l'avoine 2. Smoothie aux myrtilles et aux amandes 3. Glacière au melon et au concombre 4. Smoothie à la pomme et à la cannelle 5. Smoothie vert aux épinards et à la poire Points clés à retenir
Pourquoi les smoothies peuvent aider à apaiser les symptômes du RGO
Lorsqu'ils sont préparés avec les bons ingrédients, les smoothies peuvent :
Procure un effet rafraîchissant sur l’œsophage.
Offre des nutriments faciles à digérer sans mastication excessive.
Aide à maintenir un pH doux et peu acide dans l’estomac.
Évitez les déclencheurs courants de reflux comme les agrumes, la menthe et le chocolat.
Ingrédients à éviter dans les smoothies sans danger pour le RGO
Même les aliments sains peuvent causer des problèmes en cas de RGO. Évitez ces déclencheurs courants :
Agrumes (oranges, pamplemousses, citrons, citrons verts)
Ananas
Jus ou purée de tomates
Produits laitiers riches en matières grasses (lait entier, crème épaisse)
Menthe poivrée ou menthe verte
Chocolat ou cacao en poudre
Compléments contenant de la caféine comme le matcha ou l'espresso
Ingrédients favorables au RGO à utiliser à la place
Choisissez des options apaisantes et peu acides telles que :
Bananes
Melons (melon miel, cantaloup)
Légumes à feuilles vertes (épinards, chou frisé)
Baies non agrumées (myrtilles, mûres)
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Lait d'avoine, lait d'amande ou lait sans lactose
Yaourt grec (faible en gras, non sucré)
flocons d'avoine
Graines de lin ou de chia pour les fibres
5 recettes de smoothies sans danger pour le RGO et un soulagement matinal
Des smoothies préparés avec des ingrédients faibles en acidité et apaisants peuvent vous apporter une énergie constante sans déclencher de reflux. Ces cinq recettes sans risque pour le RGO sont rapides à préparer, douces pour l'estomac et riches en nutriments pour bien commencer la journée.
1. Smoothie crémeux à la banane et à l'avoine
Pourquoi cela fonctionne pour le RGO : les bananes recouvrent l’œsophage, l’avoine fournit des fibres pour la digestion et le lait d’amande maintient l’acidité basse.
Ingrédients:
1 banane mûre
½ tasse de flocons d'avoine
1 tasse de lait d'amande non sucré
½ tasse de yaourt grec faible en gras
1 cuillère à café de graines de lin (facultatif)
Instructions : Mélanger jusqu'à obtenir une consistance lisse. Servir frais.
2. Smoothie aux myrtilles et aux amandes
Pourquoi cela fonctionne pour le RGO : Les myrtilles sont des antioxydants à faible teneur en acide, tandis que le beurre d'amande ajoute des graisses saines sans déclencher de reflux.
Ingrédients:
1 tasse de bleuets (frais ou surgelés)
1 cuillère à soupe de beurre d'amande
1 tasse de lait d'avoine
½ tasse d'épinards
1 cuillère à café de graines de chia
Mode d'emploi : Mélanger tous les ingrédients jusqu'à obtenir une consistance crémeuse.
3. Rafraîchissant au melon et au concombre
Pourquoi cela fonctionne pour le RGO : Hydratants et rafraîchissants, le melon et le concombre sont naturellement apaisants et peu acides.
Ingrédients:
1 tasse de melon miel coupé en dés
½ tasse de tranches de concombre
½ tasse d'eau de coco non sucrée
½ tasse de kéfir nature (sans lactose si nécessaire)
Instructions : Mélangez jusqu'à obtenir une consistance lisse, en ajoutant de la glace pour plus de fraîcheur.
Vous ne savez pas quels ingrédients de smoothie sont les plus sûrs pour votre RGO ? Les déclencheurs de reflux peuvent varier d'une personne à l'autre, même avec des recettes douces. Le quiz gratuit de Claisen peut vous aider à identifier les aliments les plus efficaces pour votre digestion et vous suggérer des combinaisons de smoothies adaptées à vos besoins.
4. Smoothie pomme-cannelle
Pourquoi cela fonctionne pour le RGO : Les pommes (pelées) sont moins acides que les agrumes et la cannelle offre une saveur douce sans irritation.
Ingrédients:
1 pomme pelée et coupée en dés
1 tasse de lait d'amande
½ tasse d'avoine
¼ cuillère à café de cannelle moulue
1 cuillère à soupe de beurre de graines de tournesol
Mode d'emploi : Mélanger jusqu'à obtenir une consistance lisse et crémeuse.
5. Smoothie vert aux épinards et aux poires
Pourquoi cela fonctionne pour le RGO : Les poires sont peu acides et riches en fibres, et les épinards ajoutent des nutriments supplémentaires sans provoquer de reflux.
Ingrédients:
1 poire mûre (pelée et évidée)
1 tasse d'épinards
1 tasse de lait d'avoine
½ tasse de yaourt grec non sucré
1 cuillère à café de graines de lin moulues
Mode d'emploi : Mélanger jusqu'à ce que le tout soit bien mélangé.
Principaux points à retenir
Les smoothies sans danger pour le RGO peuvent être une façon douce et nutritive de commencer la journée sans déclencher de reflux.
Évitez les fruits acides, les produits laitiers riches en matières grasses et la caféine.
Choisissez des fruits peu acides, des laits végétaux et des arômes doux.
Gardez les portions modérées et buvez lentement pour de meilleurs résultats.
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Les smoothies peuvent-ils aggraver le RGO ?
Oui, s'ils contiennent des fruits acides ou sont consommés en grande quantité et rapidement. L'essentiel est de choisir des ingrédients peu acides et doux, et de les déguster lentement.
Le lait d’amande est-il meilleur que les produits laitiers pour le RGO ?
Pour beaucoup de gens, oui. Le lait d'amande est peu acide et sans lactose, ce qui le rend moins susceptible de déclencher des symptômes que les produits laitiers riches en matières grasses.
Les smoothies verts sont-ils sans danger pour le RGO ?
Oui, à condition d’éviter les agrumes et d’utiliser des légumes verts doux comme les épinards au lieu de variétés amères qui peuvent provoquer des irritations.
Puis-je ajouter de la poudre de protéines ?
Oui, choisissez des poudres de protéines végétales sans saveur, sans édulcorants artificiels ni additifs acides.
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