Comment le stress déclenche le reflux acide, plus 7 solutions apaisantes
|
|
Temps de lecture 6 min
Le stress est un facteur souvent négligé du reflux acide . Cet article explique comment le stress psychologique peut aggraver les symptômes du reflux acide en altérant la fonction intestinale et propose sept stratégies pratiques et apaisantes pour réduire les symptômes et favoriser un soulagement durable.
Avertissement : Les informations fournies dans cet article sont fournies à titre informatif et de connaissance générale uniquement et ne constituent pas un avis médical. Consultez toujours un professionnel de santé qualifié avant de prendre toute décision concernant votre santé ou votre traitement. En cas de reflux acide persistant ou sévère, consultez immédiatement un médecin.
À propos de Claisen
Claisen est une plateforme 100 % en ligne conçue pour fournir un soulagement personnalisé des ballonnements, des gaz et des brûlures d'estomac, afin que vous puissiez courir plus fort et récupérer plus rapidement.
Avec Claisen, vous pouvez éviter les incertitudes et obtenir un soulagement instantané !
Table des matières
Comprendre le lien entre le stress et le reflux acide 1. Sensibilité œsophagienne accrue 2. Vidange gastrique retardée 3. Modifications de la fonction du sphincter œsophagien inférieur 4. Habitudes liées au stress qui exacerbent le reflux 7 stratégies apaisantes et fondées sur des preuves pour gérer le reflux lié au stress 1 : Respiration diaphragmatique (abdominale) 2 : Alimentation consciente 3 : Routine de sommeil régulière 4 : Activité physique de faible intensité 5 : Limiter la caféine et l'alcool 6 : Pauses mentales courtes et programmées 7 : Techniques cognitivo-comportementales (TCC) Principaux points à retenir
Comprendre le lien entre le stress et le reflux acide
Les effets du stress sur la digestion sont largement véhiculés par l' axe intestin-cerveau , un système de communication bidirectionnel entre le cerveau et le tube digestif. Un dysfonctionnement de ce système peut altérer la motilité, augmenter la sensibilité viscérale et altérer les barrières protectrices du système digestif.
Dans le contexte du reflux acide, ces changements induits par le stress augmentent la probabilité et la gravité des symptômes, même en l'absence de production excessive d'acide. Voici quatre principaux mécanismes par lesquels le stress influence la physiologie du reflux :
1. Augmentation de la sensibilité œsophagienne
En période de stress, le système nerveux devient plus réactif. Cette sensibilité accrue peut amplifier la sensation d'inconfort dans l'œsophage, même lorsque l'exposition à l'acide est légère ou dans les limites normales. Par conséquent, des symptômes comme les brûlures d'estomac peuvent être plus intenses que d'habitude.
2. Vidange gastrique retardée
Le stress ralentit le transit intestinal. Lorsque le contenu de l'estomac reste longtemps dans l'estomac, la pression intragastrique augmente. Cette pression peut faire remonter l'acide dans l'œsophage, notamment après les repas ou en position allongée.
4. Habitudes liées au stress qui aggravent le reflux
Le stress peut entraîner des changements dans les habitudes alimentaires et le mode de vie qui aggravent directement le reflux acide :
Manger rapidement ou en grandes portions
Consommer des aliments réconfortants épicés, gras ou acides
Augmentation de la consommation de caféine ou d'alcool
Sauter des repas ou manger tard le soir
Qualité du sommeil réduite
Ces comportements augmentent encore la fréquence et l’intensité du reflux acide.
7 stratégies apaisantes et fondées sur des preuves pour gérer le reflux lié au stress
Bien que les médicaments puissent contribuer à réduire la production d'acide, ils ne traitent pas le rôle du stress dans les symptômes du reflux acide. L'adoption de stratégies comportementales et de mode de vie peut entraîner une réduction significative des symptômes, en particulier lorsque le stress est un facteur contributif.
1 : Respiration diaphragmatique (abdominale)
Une respiration lente et profonde utilisant le diaphragme active le système nerveux parasympathique et réduit la tension musculaire abdominale. Cela peut réduire la pression du reflux et améliorer la perception des symptômes.
Comment pratiquer :
Asseyez-vous droit et placez une main sur votre abdomen
Inspirez lentement par le nez en gonflant l'abdomen
Expirez lentement par la bouche
Répétez pendant 5 à 10 minutes une ou deux fois par jour
2 : Manger en pleine conscience
Certains aliments sont plus susceptibles d'aggraver le reflux acide. Parmi ceux-ci, on peut citer :
Agrumes et jus
Sauces à base de tomates
Chocolat
Aliments frits ou gras
Boissons gazeuses
-
Boissons contenant de la caféine
Menthe poivrée
Concentrez-vous plutôt sur :
Protéines maigres (poulet, poisson, tofu)
Fruits non-agrumes (bananes, melons)
Légumes cuits
Gruau ou céréales complètes
Image d'Osmosis. (Source : Elsevier)
Si vous ne savez pas quels sont vos déclencheurs, pensez à tenir un journal alimentaire et à noter vos symptômes pour suivre vos réactions au fil du temps. Vous pouvez également répondre au questionnaire gratuit de Claisen pour obtenir des informations personnalisées sur votre santé intestinale.
3 : Routine de sommeil cohérente
Un mauvais sommeil augmente la réactivité au stress et nuit à la récupération digestive.
Conseils:
Visez 7 à 9 heures par nuit
Maintenir des heures de sommeil/réveil régulières
Évitez les gros repas ou les écrans avant de vous coucher
Surélevez la tête de votre lit pour réduire le reflux nocturne
4 : Activité physique de faible intensité
Les mouvements doux tels que la marche, les étirements ou le yoga favorisent la digestion et réduisent les hormones du stress comme le cortisol.
Remarque : évitez de faire de l’exercice vigoureux immédiatement après avoir mangé, car cela peut aggraver le reflux acide.
5 : Limitez la caféine et l'alcool
La caféine et l'alcool peuvent tous deux détendre le SIO et augmenter la production d'acide, notamment en période de stress. Réduire leur consommation peut améliorer le contrôle des symptômes et contribuer à réguler l'activité du système nerveux.
Pour plus d'informations, vous pouvez vous référer aux blogs suivants :
6 : Pauses mentales courtes et programmées
Intégrer de brèves périodes de repos tout au long de la journée peut réduire le stress cumulatif.
Exemples :
Marches de 5 minutes entre les tâches
Exercices de respiration guidés entre les réunions
Écouter de la musique apaisante ou des sons de la nature
7 : Techniques cognitivo-comportementales (TCC)
La TCC a démontré ses bienfaits pour les personnes souffrant de reflux acide, notamment celles atteintes de reflux gastro-œsophagien non érosif (RGO) et de troubles gastro-intestinaux fonctionnels. Cette thérapie permet d'identifier et de modifier les schémas de pensée négatifs qui augmentent la sensibilité aux symptômes du reflux acide et aggravent les troubles digestifs liés au stress.
Si les symptômes persistent malgré les changements de comportement, il peut être approprié de consulter un psychologue formé à la TCC axée sur le tractus gastro-intestinal.
Principaux points à retenir
Le stress peut considérablement aggraver le reflux acide en altérant la motilité, en augmentant la sensibilité œsophagienne et en favorisant les habitudes induisant le reflux.
Ces changements sont provoqués par l’axe intestin-cerveau et sont particulièrement fréquents chez les personnes souffrant de troubles gastro-intestinaux fonctionnels.
Une gestion efficace nécessite de s’attaquer aux déclencheurs physiologiques et psychologiques.
Les exercices de respiration, l’alimentation consciente, la régulation du sommeil et les techniques cognitives peuvent réduire les symptômes sans recourir uniquement aux médicaments.
Prêt pour un soulagement personnalisé du reflux acide ? Répondez au questionnaire de santé intestinale de Claisen pour identifier vos déclencheurs de reflux et recevoir des recommandations fondées sur des données probantes et adaptées à votre profil digestif.
Conclusion
Le lien entre stress et reflux acide est bien établi, mais souvent sous-estimé en pratique clinique. En combinant des changements de mode de vie, des techniques de réduction du stress et une gestion ciblée des symptômes, les personnes présentant une physiologie sujette au reflux peuvent constater une amélioration significative.
Pour ceux qui souffrent de reflux chronique ou sensible au stress, une approche multidimensionnelle offre la meilleure voie vers un soulagement durable.
Le stress seul peut-il provoquer un reflux acide ?
Le stress peut aggraver le reflux acide en augmentant la sensibilité œsophagienne et en ralentissant la digestion, même si la production d’acide reste normale.
Dois-je utiliser des médicaments contre le reflux lié au stress ?
Les médicaments peuvent aider à réduire les niveaux d’acide, mais gérer le stress par des stratégies comportementales conduit souvent à de meilleurs résultats à long terme, en particulier pour le reflux fonctionnel ou non érosif.
Combien de temps faut-il pour que les techniques d’apaisement fonctionnent ?
Certaines techniques, comme les exercices de respiration, peuvent apporter un soulagement immédiat. Des améliorations plus durables apparaissent généralement en 2 à 4 semaines avec une utilisation régulière.
Le guide ultime pour arrêter les ballonnements
Le guide ultime pour arrêter les brûlures d'estomac pendant la grossesse
Comment arrêter le reflux acide après un excès de chaleur : étape par étape
Le guide ultime pour arrêter les ballonnements
