La guía definitiva para detener la hinchazón durante el período
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Tiempo de lectura 5 min
Introducción
La hinchazón durante los períodos puede convertir un ciclo menstrual normal y manejable en una experiencia incómoda.
En este blog, exploraremos las causas de la hinchazón menstrual, analizaremos remedios caseros efectivos y brindaremos estrategias dietéticas y de estilo de vida simples para ayudarla a sentirse más liviana y segura.
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¿Qué es la hinchazón menstrual?
La hinchazón menstrual , también conocida como distensión abdominal, es un síntoma premenstrual y menstrual común que hace que el abdomen se sienta hinchado, tirante o inusualmente lleno.
Muchas mujeres lo experimentan antes o durante la menstruación, a menudo acompañado de gases, calambres leves o un aumento visible del tamaño del vientre .
Causas de la hinchazón menstrual:
La hinchazón menstrual se produce debido a varios factores hormonales y fisiológicos:
- Retención de agua: el aumento de estrógeno y la disminución de progesterona hacen que el cuerpo retenga más agua, lo que genera esa sensación de hinchazón.
- Digestión lenta: la progesterona puede relajar el tracto digestivo, lo que produce gases e hinchazón.
- Desequilibrios minerales: los cambios en los niveles de sodio y potasio pueden hacer que el cuerpo retenga más agua.
- Respuesta al estrés: Los altos niveles de cortisol provocados por el estrés promueven la retención de grasa abdominal y agua.
¿Cuánto tiempo dura la hinchazón menstrual?
- La hinchazón menstrual generalmente comienza 1 o 2 días antes del inicio del período y disminuye gradualmente entre 2 y 3 días después del período.
- Algunas mujeres pueden experimentar una leve hinchazón durante el ciclo, especialmente si tienen problemas digestivos.
- Hacer un seguimiento de sus síntomas con una aplicación para el período puede ayudarle a predecir y gestionar su cronología personal de hinchazón de forma más efectiva.
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Modificaciones en la dieta para ayudar con la hinchazón menstrual:
#1 Claisen = Calma en una crisis
Claisen contiene ingredientes calmantes diseñados para aliviar la inflamación y favorecer el equilibrio digestivo durante tu ciclo, ayudándote a sentirte más liviana y con más control.
#2 Evite los alimentos salados
- El exceso de sal es uno de los principales causantes de la retención de agua y la hinchazón durante los períodos.
- El sodio hace que tu cuerpo retenga agua , provocando que te sientas hinchado alrededor del rostro y el estómago.
- Intente evitar los snacks envasados, los fideos instantáneos y la comida rápida.
- Apéguese a las comidas frescas y caseras
#3 Agregue más alimentos ricos en potasio
- El potasio ayuda a equilibrar el sodio en el cuerpo y estimula los riñones a eliminar el exceso de agua a través de la orina.
- Esto puede reducir naturalmente la hinchazón y la inflamación durante su ciclo.
- Consejo: Para lograr un alivio óptimo, intente consumir menos de 1500 mg de sodio al día.
Lea nuestro blog sobre posturas de yoga que ayudan con la hinchazón:
¿Puede el yoga realmente ayudar con la hinchazón? 7 posturas que reducen las molestias digestivas
#4 Evite los carbohidratos refinados y los azúcares añadidos
- El pan blanco, los pasteles y los cereales azucarados pueden ser reconfortantes, pero provocan picos de azúcar en sangre que hacen que el cuerpo libere más insulina.
- Los niveles más altos de insulina indican a los riñones que retengan sodio , lo que nuevamente conduce a retención de agua e hinchazón.
Consejo: Cambie los carbohidratos refinados por cereales integrales , proteínas magras y verduras ricas en fibra para mantener las hormonas y la digestión en equilibrio.
Hábitos de estilo de vida para ayudar con la hinchazón menstrual
Muévete a diario: incorpora ejercicios cardiovasculares ligeros (como caminar o andar en bicicleta) y posturas de yoga suaves (como la postura del niño y la del gato y la vaca) para ayudar con la digestión y reducir los gases.
Priorice el sueño: intente descansar de 7 a 9 horas de calidad para regular el cortisol y el equilibrio de líquidos.
Eleve la cabecera de la cama: eleve la cabecera de 15 a 20 cm. Una ligera inclinación ayuda a controlar la acidez y mejora la digestión nocturna.
Nota: Los cambios en el estilo de vida pueden tardar en mostrar resultados visibles. ¡Sea constante y paciente!
¿Te sientes hinchada? Estos blogs te ayudan.
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La guía definitiva para detener la hinchazón
Remedios caseros naturales
1. Agua de ajwain: hierva media cucharadita de semillas de ajwain tostadas y de comino en agua para ayudar a aliviar los gases y la retención de agua.
2. Almohadilla térmica: aplicar calor en la parte inferior del abdomen mejora la circulación y alivia los calambres menstruales, ayudando con las molestias de la hinchazón.
3. Aceite de menta: La menta ayuda a relajar los músculos y a reducir los calambres. Añada una gota de aceite de menta a una infusión o masajee suavemente el abdomen.
4. Agua de limón: Una pequeña cantidad de limón en el agua ayuda en la digestión, te mantiene hidratado.
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Preguntas frecuentes
¿Qué alimentos debo evitar cuando estoy hinchado?
Evite los bocadillos salados, las bebidas gaseosas, los productos lácteos (si le molestan) y los alimentos muy procesados.
¿Qué tan rápido funcionan los remedios caseros?
Algunos ayudan en una hora, otros tardan unos días. Depende de tu cuerpo.
¿Beber más agua puede reducir la hinchazón?
¡Sí! Mantenerse hidratado ayuda a eliminar el exceso de sal y facilita la digestión.
¿Por qué me siento hinchada durante mi período?
Se debe principalmente a las hormonas. Estas causan retención de líquidos y una digestión lenta, lo que provoca hinchazón.
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